co 3 dni

[...] neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Trening po pierwszym posiłku, bo inaczej nie miałbym jak, po treningu jeszcze co nie co do ogarniecia potem po poludniu na 50-siątke wujka mojej. Sam trening w sobie mimo ze z samego rana petarda ;-) A to nie moja pora. Ale po dzis sie zastanawiam czy w weekendy nie smiagac sobie własnie [...]

[...] raczej nie ta i pewno wikeszosc to bedzie wpadał fat, no a na okrojonej suplementacji wiaodmo ze to tez nie to;/ no ale coś tam z Adamem ustalone i zobacyzmy za kilka dni w którą stronę iść. treningi robie napewno cięższe niż powinienm w tym okres ale co ja na to poradze...nie umiem inaczej jak widać dużo zabawy z tempem ale to po to zeby [...]

[...] się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i pierwszym cwiczeniu było ok. W wyciskaniu mnie gniotło to 130kg :d Hammer spoko, zmniejszyłem ciut ciezar ale robiłem wolniej i dokładniej, zamiast hantli na skosie hammer triceps spoko https://youtu.be/MWsPKCdP_so https://youtu.be/WptW_Y6eZto https://youtu.be/oENYG1VfTNw W sumie trening udany, chociaz [...]

[...] że Wojtek już jest kilka miesięcy na masie ponad 5 napewno a jakość mega super, tylko właśnie to jest robione z głowa co jakis czas mały mini cut i własnie chyba za 15dni tez sie szykuje. Dodam moze ze w dni HC obecnie ma 1kg wegli a MC 880g. Co do samego treningu sumo robiłem pierwszy raz 3 serie ne czułem za bardzo nic 2 osttanie juz [...]

[...] jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu musze troche pokombinować [...]

[...] ;-) Trening zrobiony, poszło w sumie spoko, ale na takiej zasadzie ze jade robie co mam robic i wychodze bez wiekszej przyjemnosci, cieżko sie oddychało, pierwszy dzien od 6 dni bez metafenu bo głowa tylko lekko sie odzywała. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, [...]

[...] Super trening, faktycznie ciezkie plecy, zaj**iscie wszytsko wchodziło. Po treningu jakieś rewolucje 2x na kibel bałem sie ze jakis wirus bo ojca meczy, mnie cos od prau dni jakby zbierało, ale niby na tych 2 razach sie skonczyło. Do konca dnia lekki dyskofmort http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg podbitka węgli w DT o [...]

[...] zarys treningu i diety, teraz w dt miałem 460g węgli w dnt 300g wiec mysle ze na start bedzie poodbnie waga dziś 103,7kg na czczo i w takiej granicy się waha ostatnie dni wiec też z tego będzie start masy ;) /SFD/2019/10/28/b998f69459154efe8c93530bc921cc99.jpg /SFD/2019/10/28/847ccfcc0d9d4bfe9e7071c258d35047.jpg [...]

[...] robiło między innymi mój podopieczny czy mini koks, w tym tyg Adam Suker (mam nadzieję że się nie obrazi że piszę) a dziś też tam robił Adrian Konieczynski. Jeszcze parę dni przedemna jeden gość odemnie z siłki Lekarz mówił że średnio rocznie robi 50 zabiegów Gino a przez całą karierę miał jakieś tylko dwie reklamację. Dodatkowo temat saa to [...]

Jak to sie mówi ten etap gdzie z tygodnia na tydzień widać jak się ciało zmienia :) miejmy nadzieję że to własnie ten etap, od wesela w sumie cały czas mega apetyt, nie trafiają się dni jak wczesnije że 5 dni było ok a jeden dzien taka zamuła ze az apetyt był gorszy co jak na mnie było dziwne, teraz w dzien w dzien ssanie, ostatnie treningi też [...]

[...] Ale dziś jak go zobaczyłem to prawie nie poznałem...wylądował w szpitalu pod kroplówką bo mu nie przechodziło, dodatkowo zaraził się jakos bakterią (zapomniałem nazwy ) i 21 dni siedział w izolatce.... Tydzien temu wyszedł, schudł 35kg ...daje do myslenia że coraz czesciej sie o tej chorobie słyszy, albo po prostu dawniej na to nie zwracałem [...]

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]

[...] stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p 40min cardio na czczo, nie czesto się zdarza zeby zorbic cardio w dni nóg, ale ze wzsględu na to ze chce sobote i niedziele miec bez cardio to zrobie w tyg 5x ;-) i potem w krk nie ebde musial myslec o cardio tylko treningi siłowe Ogolnie [...]

[...] 8 jajek 2.60g ryż, 230g piers, 20g lniany 3.150g ryż, 230g piers, 15g lniany 4,200g ryż 230g piers lub 175g ryż, 100g banan, 60g wpc/wpi -około treningowo bcaa eaa i węgle w dniu pleców 130g węgli a inne partie 115g 5.100g kasza manna, 40g węgli z owoców/(zazywczaj banan, rodzynki), jak plecy to 150g płatków jak inne partie to 125g, 70g wpi [...]

[...] muszę ogaranac A dziś zaj**sity trening push chyba najlepszy przez całe 2 tyg... Tak poza tym ciekawe jakie to będzie uczucie wyjść na wolność po 2 tyg xD Wiaodmo nabcie średnio odczuwalne Ale bf chyba utrzymany a może i nawet poprawiony :-> Myślę że okaże się tak naprawde jak zrobię z 3-4 treningi na siłce ;) i nabcie się poprawi A myślę że z [...]

[...] jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szeroki neutral na hammerze 4x12-10 5. ławka rzymska 5x12-15 10mi interwałów+15min cardio Nooo i odbiłem sobie zeszło tygodniowy trenig gdzie byl dyskomfort i wzdęty brzuch. Trening bardzo dobry siła delikatnie na plus, ostatnia seria wiosla 120kg, potem 2 serie regresu mocno dowaliły. Drązek [...]

[...] linka wyciągu 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p Ogólnie jak ostatnie dni lekko przyj**any, na trening srednia ochota, ale na treningu już poszło fajnie, niby pompowanie zabawa w tempie ale dobrze sie przeorałem jednak to nie to. Pompa na [...]

[...] i roboty, masakra. zamaist o 14 sie zweryfikowac i potem cos jeszcze dziaąlc to dopiero 15:30 na miejscu. Co do formy uważam że najlepsza miałemw piątek wieczorem po całym dniu ładowania, wypicia nie małej ilosci wody i 8g soli na cąły dzień, ale oczywiście miało nie byc problemu z wagą to rano wstałem i było 90kg :d wiec trzeba było ogarniczyc [...]

[...] ciezko dwójki to jutro bedzie ciezko dowalic dobrze plecy, wiec moze dzis ciężko plecy a jutro cięzko dwojki ;-) mimo tego ze w sobote byly plecy ale w sobote plecy lekko Odniosłem wrażenie że teraz w 2 dni forma jakby sie zmeniła na plus, waga fakt faktem 1kg mniej ale separacja lepsza zwłaszcza nogi, jakby sporo mniej wody i lepsze nabicie, [...]

[...] kobinować i też dziś czas gonił. W sidach dołożone 5kg w głównej jak i w back offie, w suwnicy 1 placek więcej czyi dziś 12x25kg było, wiadomo to suwnica więc cieżko się odnieść ale brakuje mi jeszcze dwóch placów i ją zmaknę więc chyba nie tak mało MIcha jak wczoraj to nie pisze nawet ;P Aaaa no i dziś bez cardio bo czwórki, za to pozowanie [...]